Οι βλάβες από τη ζέστη ποικίλουν από ελαφρές έως πιο σοβαρές, συμπεριλαμβανομένων της εξάντλησης και της θερμοπληξίας.
Η θερμοπληξία-όταν ο μηχανισμός που προκαλεί τον ιδρώτα αποτυγχάνει, το δέρμα γίνεται ζεστό και ξηρό και το σώμα χάνει τα πιο πολλά υγρά-μπορεί να είναι απειλητική.
Η Αμερικανική Ακαδημία Χειρούργων Ορθοπεδικών προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές σχετικά με το πώς θα ασκείστε με ασφάλεια όταν κάνει ζέστη:
* Να πίνετε αρκετά υγρά, ακόμα και αν δεν διψάτε και να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
* Να έχετε το σώμα σας σε καλή φόρμα πριν αρχίσει η ζέστη.
* Να ασκείστε πιο αργά και με λιγότερη ένταση για μακρύτερο διάστημα.
* Να φοράτε ελαφριά ρούχα και να αποφεύγετε τη βαριά ενδυμασία.
* Αν κάποιος φαίνεται να έχει βλάβη από τον ήλιο, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
* Στο ύπαιθρο, να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, αποφεύγοντας τις ενδιάμεσες ώρες.
Εύη Ψωμιάδου
