Πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην παχυσαρκία. Πιο συγκεκριμένα, κάθε φορά που κάποιος αισθάνεται άγχος και πίεση, το σώμα αντιδρά σαν να βρίσκεται σε κατάσταση κινδύνου και δίνει εντολή στα κύτταρα να εκκρίνουν ορμόνες.
Η ποσότητα της αδρεναλίνης που εκκρίνεται είναι τόσο μεγάλη που παγιδεύει την αποθηκευμένη ενέργεια. Ταυτόχρονα το σώμα δέχεται εντολή να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια, ακόμα και αν δεν έχει καταναλωθεί σημαντική ποσότητα θερμίδων. Κατ’ επέκταση δημιουργείται αίσθημα πείνας.
Στην προκειμένη περίπτωση ελάχιστοι είναι εκείνοι που θα σπεύσουν στο ψυγείο για μια διαιτητική σαλάτα ή ένα δροσερό φρούτο. Οι περισσότεροι προτιμούν τα γλυκά ή γεύματα με πολλά λιπαρά και θερμίδες.
ΕΠΤΑ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
1) Φυσική Άσκηση: προσπαθήστε να κάνετε μερικά push-ups. Η κίνηση των μυών λειτουργεί αγχολυτικά και στην ουσία ξεγελά το σώμα δίνοντας την ψευδαίσθηση ότι ξεφεύγετε απ΄ ο,τιδήποτε σας προκαλεί άγχος.
2) Μην καταπίνετε βιαστικά: Κάτω από συνθήκες άγχους και πίεσης καταβροχθίζουμε κυριολεκτικά το γεύμα μας και καταναλώνουμε μεγαλύτερες θερμίδες, γεγονός που έχει αρνητικές συνέπειες ακόμα και αν το φαγητό είναι διαιτητικό.
3) Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες: έρευνες απέδειξαν ότι οι στερητικές και οι συνεχείς δίαιτες μπορούν να αυξήσουν την έκκριση της κορτιζόλης, ορμόνη που συντίθεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Η κορτιζόλη έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, μεταξύ των οποίων εναπόθεση λίπους και υπεργλυκαιμία.
4) Ενδώστε με μέτρο στους γευστικούς πειρασμούς: όταν αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώσετε κάτι γλυκό ή αλμυρό εξαιτίας του άγχους, προσπαθήστε να φάτε ένα μικρό κομματάκι σοκολάτας ή ένα μπισκοτάκι.
5) Περιορίστε τον καφέ: όταν έχετε άγχος και πίνετε καφέ, τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό αυξάνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό.
6) Θυμηθείτε το πρωινό: ένα θρεπτικό πρωινό, πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, κάλιο και μαγνήσιο, σίγουρα θα σας βοηθήσει. Προτιμείστε γρέιπ – φρουτ, φράουλες και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
7) Κοιμηθείτε σωστά: ο ύπνος αποτελεί την πιο δραστική στρατηγική για την καταπολέμηση του άγχους. Κοιμηθείτε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός για να ξεκουραστεί και αποφεύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ.
