Οι περισσότεροι ενήλικες όταν φέρουν στο μυαλό τους την λέξη «σωματική άσκηση», φαντάζονται άτομα να τρέχουν πάνω στο διάδρομο ή να εκτελούν ασκήσεις με βάρη. Αλλά για τα παιδιά, η άσκηση σημαίνει το πώς να παίζουν καθώς επίσης και πώς να παραμένουν δραστήρια και ενεργητικά. Τα παιδιά ασκούνται στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο, όταν παίζουν κάποια αθλοπαιδιά ή συμμετέχουν σε ένα μάθημα χορού. Επίσης ασκούνται κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών τους διακοπών κάνοντας ποδήλατο ή παίζοντας κάποιο παιχνίδι.
Τα οφέλη της άσκησης
Ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από την συχνή και τακτική άσκηση. Τα παιδιά τα οποία παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δραστήρια θα:
* Έχουν δυνατότερους μύες και οστά
* Έχουν ένα πιο λεπτό σώμα καθώς η άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού λίπους
* Είναι λιγότερο επιρρεπή στο να γίνουν υπέρβραρα
* Μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2
* Έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν αρτηριακή πίεση και θα εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
* Έχουν καλύτερη εμφάνιση και όψη
Εκτός από την απόλαυση-διασκέδαση τα οφέλη στην υγεία από την τακτική άσκηση, στα παιδιά που εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση, είναι καλύτερος ύπνος και μια καλύτερη ικανότητα στο να ανταποκρίνονται στις σωματικές και συναισθηματικές-γνωστικές αλλαγές-από το να τρέξουν να προλάβουν το λεωφορείο έως στο να μελετήσουν για ένα διαγώνισμα στο σχολείο.
Τα 3 συστατικά του Fitness
Αν έχετε παρακολουθήσει πολλές φορές τα παιδιά στην παιδική χαρά κατά την διάρκεια που αυτά παίζουν, ίσως να έχετε διαπιστώσει τα 3 συστατικά του Fitness;
1. τρέχουν μακριά- περιμετρικά της παιδικής χαράς (αντοχή)
2. διασχίζουν την «μπάρα της μαϊμούς» (μονόζυγο) (δύναμη)
3. σκύβουν να δέσουν τα κορδόνια τους (ευλυγισία)
Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που να αναπτύσσουν και τα 3 συστατικά του Fitness.
Η αντοχή αναπτύσσεται όταν τα παιδιά συχνά εμπλέκονται σε αερόβιες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, οι χτύποι της καρδιάς γίνονται πιο γρήγοροι και το άτομο αναπνέει πιο γρήγορα. Όταν εκτελείται τακτική άσκηση για συνεχόμενο χρονικό διάστημα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει τον μυ της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει διασκεδαστική και για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων είναι:
* Μπάσκετ
* Ποδηλασία
* Παγοδρομία
* Skating
* Ποδόσφαιρο
* Κολύμβηση
* Τένις
* Περπάτημα
* Jogging
* Τρέξιμο
Η βελτίωση της δύναμης δεν σημαίνει αυτόματα και άσκηση με βάρη. Αν και μερικά παιδιά εμφανίζουν σημαντικά οφέλη από την άσκηση με βάρη, αυτό θα πρέπει να γίνεται κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού ατόμου που συνεργάζεται και δουλεύει μαζί με αυτά τα παιδιά.
Αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσουν την δύναμή τους και να γίνουν δυνατότερα. Τα push-ups, τα ροκανίσματα κοιλιακών, οι έλξεις καθώς και άλλες ασκήσεις βοηθάνε στο να τονώσουν και δυναμώσουν τους μύες τους. Επίσης πολλές φορές τα παιδιά περιλαμβάνουν στο παιχνίδι τους δραστηριότητες δύναμης ,όπως όταν αυτά σκαρφαλώνουν, στηρίζονται στα χέρια τους ή παλεύουν.
Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, επιτρέποντας στους μύες και τις αρθρώσεις να παραμένουν ευλύγιστοι και να κινούνται πιο εύκολα μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης.
Τα προβλήματα από την Καθιστική ζωή
Το ποσοστό των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών και εφήβων έχει διπλασιαστεί σε σχέση με τα προηγούμενα 30 χρόνια. Αν και αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτή την επιδημία, τα παιδιά τείνουν να γίνονται περισσότερο καθιστικά. Με άλλα λόγια σπαταλούν το χρόνο άσκοπα καθισμένοι στην τηλεόραση ή άλλού από αυτό που συνηθίζεται.
Σύμφωνα με την Kaiser Family Foundation, το μέσο παιδί παρακολουθεί γύρω στις 3 ώρες τηλεόραση την ημέρα. Επίσης το μέσο παιδί καταναλώνει 5 ½ ώρες μπροστά σε οθόνες όλου του τύπου(τηλεόραση, βίντεο παιχνίδια, υπολογιστή στο σχολικό ωράριο,DVD).
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνουν τα παιδιά περισσότερο ενεργητικά είναι να περιοριστεί το ποσοστό του χρόνου που ξοδεύεται σε καθιστικές δραστηριότητες, ειδικά η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή τα βίντεο παιχνίδια. Η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία προτείνει πως τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση στο σύνολο και ότι ο χρόνος στην οθόνη θα πρέπει να περιοριστεί σε όχι περισσότερο από 1-2 ώρες ποιοτικών προγραμμάτων την ημέρα για παιδιά ηλικία 2 ετών και άνω.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Οι γονείς θα πρέπει να είναι σίγουροι πως το παιδί τους εκτελεί την επαρκή ποσότητα άσκησης. Άραγε πόση άσκηση είναι αρκετή; Όλα τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης για τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες, μέρες την εβδομάδα.
Η Διεθνής Οργάνωση για τα Αθλήματα και τη Φυσική Αγωγή έναν οδηγό για την δραστηριότητα των βρεφών, των μεγαλύτερων βρεφών και των παιδιών προσχολικής ηλικίας.
Οι περισσότεροι ενήλικες όταν φέρουν στο μυαλό τους την λέξη «σωματική άσκηση», φαντάζονται άτομα να τρέχουν πάνω στο διάδρομο ή να εκτελούν ασκήσεις με βάρη. Αλλά για τα παιδιά, η άσκηση σημαίνει το πώς να παίζουν καθώς επίσης και πώς να παραμένουν δραστήρια και ενεργητικά. Τα παιδιά ασκούνται στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο, όταν παίζουν κάποια αθλοπαιδιά ή συμμετέχουν σε ένα μάθημα χορού. Επίσης ασκούνται κατά την διάρκεια των καλοκαιρινών τους διακοπών κάνοντας ποδήλατο ή παίζοντας κάποιο παιχνίδι.
Τα οφέλη της άσκησης
Ο καθένας μπορεί να ωφεληθεί από την συχνή και τακτική άσκηση. Τα παιδιά τα οποία παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δραστήρια θα:
-
- Έχουν δυνατότερους μύες και οστά
- Έχουν ένα πιο λεπτό σώμα καθώς η άσκηση βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού λίπους
- Είναι λιγότερο επιρρεπή στο να γίνουν υπέρβραρα
- Μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2
- Έχουν μικρότερη πιθανότητα να αναπτύξουν αρτηριακή πίεση και θα εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
- Έχουν καλύτερη εμφάνιση και όψη
Εκτός από την απόλαυση-διασκέδαση τα οφέλη στην υγεία από την τακτική άσκηση, στα παιδιά που εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση, είναι καλύτερος ύπνος και μια καλύτερη ικανότητα στο να ανταποκρίνονται στις σωματικές και συναισθηματικές-γνωστικές αλλαγές-από το να τρέξουν να προλάβουν το λεωφορείο έως στο να μελετήσουν για ένα διαγώνισμα στο σχολείο.
Τα 3 συστατικά του Fitness
Αν έχετε παρακολουθήσει πολλές φορές τα παιδιά στην παιδική χαρά κατά την διάρκεια που αυτά παίζουν, ίσως να έχετε διαπιστώσει τα 3 συστατικά του Fitness;
1. τρέχουν μακριά- περιμετρικά της παιδικής χαράς (αντοχή)
2. διασχίζουν την «μπάρα της μαϊμούς» (μονόζυγο) (δύναμη)
3. σκύβουν να δέσουν τα κορδόνια τους (ευλυγισία)
Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να συμμετέχουν σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που να αναπτύσσουν και τα 3 συστατικά του Fitness.
Η αντοχή αναπτύσσεται όταν τα παιδιά συχνά εμπλέκονται σε αερόβιες δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, οι χτύποι της καρδιάς γίνονται πιο γρήγοροι και το άτομο αναπνέει πιο γρήγορα. Όταν εκτελείται τακτική άσκηση για συνεχόμενο χρονικό διάστημα, η αερόβια άσκηση δυναμώνει τον μυ της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει διασκεδαστική και για τους ενήλικες αλλά και για τα παιδιά. Παραδείγματα αερόβιων δραστηριοτήτων είναι:
- Μπάσκετ
- Ποδηλασία
- Παγοδρομία
- Skating
- Ποδόσφαιρο
- Κολύμβηση
- Τένις
- Περπάτημα
- Jogging
- Τρέξιμο
Η βελτίωση της δύναμης δεν σημαίνει αυτόματα και άσκηση με βάρη. Αν και μερικά παιδιά εμφανίζουν σημαντικά οφέλη από την άσκηση με βάρη, αυτό θα πρέπει να γίνεται κάτω από την επίβλεψη ενός ειδικού ατόμου που συνεργάζεται και δουλεύει μαζί με αυτά τα παιδιά.
Αλλά τα περισσότερα παιδιά δεν χρειάζονται κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης για να βελτιώσουν την δύναμή τους και να γίνουν δυνατότερα. Τα push-ups, τα ροκανίσματα κοιλιακών, οι έλξεις καθώς και άλλες ασκήσεις βοηθάνε στο να τονώσουν και δυναμώσουν τους μύες τους. Επίσης πολλές φορές τα παιδιά περιλαμβάνουν στο παιχνίδι τους δραστηριότητες δύναμης ,όπως όταν αυτά σκαρφαλώνουν, στηρίζονται στα χέρια τους ή παλεύουν.
Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη βελτίωση της ευλυγισίας, επιτρέποντας στους μύες και τις αρθρώσεις να παραμένουν ευλύγιστοι και να κινούνται πιο εύκολα μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης.
Τα προβλήματα από την Καθιστική ζωή
Το ποσοστό των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών και εφήβων έχει διπλασιαστεί σε σχέση με τα προηγούμενα 30 χρόνια. Αν και αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτή την επιδημία, τα παιδιά τείνουν να γίνονται περισσότερο καθιστικά. Με άλλα λόγια σπαταλούν το χρόνο άσκοπα καθισμένοι στην τηλεόραση ή άλλού από αυτό που συνηθίζεται.
Σύμφωνα με την Kaiser Family Foundation, το μέσο παιδί παρακολουθεί γύρω στις 3 ώρες τηλεόραση την ημέρα. Επίσης το μέσο παιδί καταναλώνει 5 ½ ώρες μπροστά σε οθόνες όλου του τύπου(τηλεόραση, βίντεο παιχνίδια, υπολογιστή στο σχολικό ωράριο,DVD).
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνουν τα παιδιά περισσότερο ενεργητικά είναι να περιοριστεί το ποσοστό του χρόνου που ξοδεύεται σε καθιστικές δραστηριότητες, ειδικά η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή τα βίντεο παιχνίδια. Η Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία προτείνει πως τα παιδιά κάτω των 2 ετών δεν πρέπει να παρακολουθούν τηλεόραση στο σύνολο και ότι ο χρόνος στην οθόνη θα πρέπει να περιοριστεί σε όχι περισσότερο από 1-2 ώρες ποιοτικών προγραμμάτων την ημέρα για παιδιά ηλικία 2 ετών και άνω.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Οι γονείς θα πρέπει να είναι σίγουροι πως το παιδί τους εκτελεί την επαρκή ποσότητα άσκησης. Άραγε πόση άσκηση είναι αρκετή; Όλα τα παιδιά ηλικίας 2 ετών και άνω θα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης για τις περισσότερες, κατά προτίμηση όλες, μέρες την εβδομάδα.
Η Διεθνής Οργάνωση για τα Αθλήματα και τη Φυσική Αγωγή έναν οδηγό για την δραστηριότητα των βρεφών, των μεγαλύτερων βρεφών και των παιδιών προσχολικής ηλικίας.
Ηλικία
Ελάχιστη Καθημερινή Δραστηριότητα
Σχόλια
Βρέφη
Όχι συγκεκριμένες απαιτήσεις
Φυσική δραστηριότητα που θα βοηθήσει στην κινητική ανάπτυξη
Μεγαλύτερα Βρέφη
1 ½ ώρα
30 λεπτά σχεδιασμένης δραστηριότητα και 60 λεπτά μη σχεδιασμένης δραστηριότητας(ελεύθερο παιχνίδι)
Προσχολική ηλικία
2 ώρες
60 λεπτά σχεδιασμένης δραστηριότητας και 60 λεπτά μη σχεδιασμένης δραστηριότητας(ελεύθερο παιχνίδι)
Σχολική ηλικία
1 ώρα και άνω
Χωρισμός σε 15 περιόδους άσκησης ή περισσότερο
Τα βρέφη και τα νεαρά παιδιά δεν θα πρέπει να παραμένουν αδρανή για μεγάλες περιόδους-όχι περισσότερο από μια ώρα αν δεν μπορούν να κοιμηθούν. Και τα παιδιά σχολικής ηλικίας δεν θα πρέπει να μένουν αδρανή για περιόδους μεγαλύτερους των 2 ωρών.
Αυξάνοντας την Φυσική Κατάσταση ενός παιδιού
Ο συνδυασμός τακτικής φυσικής δραστηριότητας με υγιεινή διατροφή γίνεται το κλειδί για μια καλύτερη ζωή.
Εδώ παρουσιάζονται μερικά σημεία για την αύξηση της φυσικής κατάστασης στα παιδιά:
* Βοήθησε το παιδί να συμμετέχει σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που είναι κατάλληλες για την ηλικία του.
* Καθιέρωσε ένα τακτικό πρόγραμμα για φυσική δραστηριότητα
* Μη δομημένες δραστηριότητες καθημερινής ρουτίνας, όπως ανέβασμα σκαλοπατιών αντί για ασανσερ
* Δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για τον για τον εαυτό σας, έτσι θα είστε θετικά πρότυπα για τα παιδιά σας
* Διασκέδαση, το κλειδί της υπόθεσης!
(healthierworld)
