Θέλεις να εξακριβώσεις γιατί ενώ κάνεις δίαιτα δεν αδυνατίζεις. Ή ακόμα, θέλεις να τρέξεις το μεταβολισμό σου αλλά δεν γνωρίζεις πόσο γρήγορος ή αργός είναι. Κάνε το παρακάτω τεστ και ακολούθησε την δίαιτα που είναι κατάλληλη για το μεταβολισμό που διαθέτει ο οργανισμός σου.
1. Έχεις ηλικία:
α. 20-35 ετών. β. 35-45 ετών. γ. Πάνω από 45 ετών.
2. Το ύψος σου είναι:
α. Πάνω από 1,70 μέτρα. β. Από 1,60 έως 1,70 μέτρα. γ. Κάτω από 1,60 μέτρα.
3. Παχαίνεις:
α. Σχετικά δύσκολα. β. Σχετικά εύκολα. γ. Πολύ εύκολα.
4. Κάνεις δίαιτα:
α. Σπάνια. β. Αρκετά συχνά. γ. Μονίμως.
5. Θέλεις να χάσεις:
α. Λιγότερα από 3 κιλά. β. 3-5 κιλά. γ. Περισσότερα από 5 κιλά.
6. Η περίμετρος της μέσης σου είναι:
α. Μικρότερη από 75 εκατοστά.
β. Από 75 έως και 80 εκατοστά.
γ. Μεγαλύτερη από 80 εκατοστά.
7. Τα κιλά σου είναι κατανεμημένα:
α. Ομοιόμορφα ή σχεδόν ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.
β. Αναλογικά περισσότερα στο κάτω μέρος του σώματος.
γ. Αναλογικά περισσότερα στο πάνω μέρος του σώματος.
8. Το σώμα σου είναι:
α. Σφιχτό. β. Μάλλον χαλαρό. γ. Σίγουρα πλαδαρό.
9. Νιώθεις ότι είσαι πρησμένη λόγω κατακράτησης υγρών:
α. Καθόλου ή σπάνια. β. Αρκετά συχνά. γ. Μόνιμα ή σχεδόν μόνιμα.
10. Έπειτα από σχετικά ήπια σωματική προσπάθεια, π.χ. το ανέβασμα 15-20 σκαλοπατιών, λαχανιάζεις:
α. Δύσκολα. β. Μάλλον εύκολα. γ. Πολύ εύκολα.
11. Έχεις πρόβλημα δυσκοιλιότητας:
α. Όχι. β. Μερικές φορές. γ. Ναι, «μόνιμο».
12. Προσαρμόζεσαι στη θερμοκρασία του περιβάλλοντος (ζέστη, κρύο κ.λπ.):
α. Εύκολα. β. Δύσκολα. γ. Πολύ δύσκολα.
13. Ιδρώνεις:
α. Μάλλον εύκολα. β. Μάλλον δύσκολα. γ. Σχεδόν καθόλου.
14. Η εργασία σου:
α. Απαιτεί αρκετή σωματική προσπάθεια.
β. Είναι περισσότερο καθιστική.
γ. Είναι εντελώς καθιστική.
15. Γυμνάζεσαι:
α. Περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα.
β. 1-3 φορές εβδομαδιαίως.
γ. Ελάχιστα ή καθόλου.
16. Κοιμάσαι καθημερινά:
α. 7 ώρες ή περισσότερο. β. Από 5-7 ώρες. γ. Λιγότερο από 5 ώρες.
17. Σε σχέση με το κάπνισμα:
α. Δεν έχεις καπνίσει ποτέ ή το έχεις κόψει πάνω από 6 μήνες.
β. Είσαι καπνίστρια, καπνίζεις περισσότερα από 3 τσιγάρα ημερησίως.
γ. Το έχεις κόψει πρόσφατα (λιγότερο από 6 μήνες).
18. Νιώθεις αγχωμένη:
α. Σχεδόν ποτέ. β. Αρκετά συχνά. γ. Σχεδόν πάντα.
19. Κατά μέσο όρο τρως καθημερινά (γεύματα, σνακ κ.λπ.):
α. 4 ή περισσότερες φορές. β. 2-3 φορές. γ. 1-2 φορές.
20. Τρως πρωινό γεύμα:
α. Πάντοτε. β. Πότε πότε. γ. Ποτέ ή σχεδόν ποτέ.
21. Τρως αναλογικά περισσότερο:
α. Από το πρωί μέχρι το μεσημέρι.
β. Από το μεσημέρι ως το απόγευμα.
γ. Από το απόγευμα και μετά.
22. Μετά τα γεύματα νιώθεις συνήθως:
α. Ενεργητικότητα και ευεξία.
β. Βαρύ το στομάχι σου.
γ. Κούραση, υπνηλία και κάποιες φορές πονοκέφαλο.
23. Νερό πίνεις καθημερινά:
α. Τουλάχιστον 10 ποτήρια. β. 6-9 ποτήρια. γ. Λιγότερα από 6 ποτήρια.
Τρόπος: Διαβάζεις προσεκτικά κάθε ερώτηση και επιλέγεις μία από τις τρεις πιθανές απαντήσεις (αυτήν που ανταποκρίνεται πλησιέστερα στη δική σου κατάσταση). Σε κάθε ερώτηση υπολογίζεις για τις απάντησεις:
* α=3 βαθμοί
* β=2 βαθμοί
* γ=1 βαθμός
Στο τέλος αθροίζεις όλους τους επιμέρους βαθμούς και βγάζεις τη τελική βαθμολογία.
* Άθροισμα λιγότερο από 33.
Τρέχεις με αργό μεταβολισμό. Σου ταιριάζει η δίαιτα 1.
* Άθροισμα από 33 έως και 55.
Τρέχεις με κανονικό μεταβολισμό. Σου ταιριάζει η δίαιτα 2.
* Άθροισμα από 56 και πάνω:
Τρέχεις με γρήγορο μεταβολισμό. Σου ταιριάζει η δίαιτα 3.
Προσοχή:
Η εκτίμηση είναι αξιόπιστη, με την προϋπόθεση ότι δεν πάσχεις από νόσο που επηρεάζει το μεταβολισμό, π.χ. υποθυρεοειδισμό ή σακχαρώδη διαβήτη.
